[...] sroda: klatka+bic 4xWL 3xSkos hantle 3x rozpietki plasko ______________________ 3x uginanie sztangi lamanej/zmianiane na "21" 3x modlitewnik hantlem 3x mlotki hantlami +brzuch Piatek Plecy,tric,przedramie 3x Wioslo sztanga 3x Drazek 3x MC 3x wioslo hantlem jednoracz tric: 3x francuz 3x uginanie jednoracz zza glowy hantla przedramie: [...]
[...] Przez te dwa miechy przerwę miedzy seriami wynosiły 50 sekund, chciałem spalić trochę tłuszczyku. przed treningiem zawsze była skakanka i dobra rozgrzewka. Ćwiczenia na brzuch to 6 Weidra przez 28 dni ale ze względu na długość przeżuciem się na ABS poziom 5 jak narazię. Ostatnio dużo czytałem na forum. Zauważyłem że duża liczba osób ćwiczy [...]
sprawa sie nastepująco: od miesiaca jestem na takim lużnym treningu 3X tygodniowo PON klatka tric barki SR bic plecy PT nogi przedramiona brzuch Cwiczyłm zeby nie spaść wczesniejprzez około 3 michy cwiczyłem na planiue z grupy cyklicznej drugiej na drugim cyklu czyli trening był ostry. Od poniedziałku rozpoczynam cięzki trening plus [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Waga: 75 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Poprawa sprawności Staż treningowy na siłowni: Pół roku z przerwą(6 miesięczną), teraz zaczynam drugi miesiąc. Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu: Siłownia + w domu skakanka, drążek, blackroll, uchwyty do pompek, worek bokserski. Dieta: Odżywiam się zdrowo w dwóch [...]
[...] niestety czesto zdarzalo mi sie napadac na szawke ze slodyczami(niestety ale je uwielbia) i brzuszek troche jest:)Moje wymiary to: -waga 75kg -klata 95cm -barki 116 cm -brzuch 83cm -biodra 90cm(niestety) -uda 56cm -lapa 36 cm -przedramie30,5cm. To tyle.Jak widac mam taka budowe ze mam mocne iduze nogi i biodra a gora ciala jest slabsza.Wiec [...]
[...] 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. TRENING: 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na [...]
Witam, jest to mój pierwszy, i mam nadzieje, że nie ostatni post tutaj. Od niedawna postanowiłem zająć się swoją sylwetka i budową. Na siłowni siedzę od miesiąca, narazie jak najbardziej amatorsko w piwnicy z kumplem :P. POniewaz jutro dostane juz swoja laweczke i sprzet, ulozylem sobie plan treningowy. DO dyspozycji bede miec lawke z wyciagiem i [...]
Witam, Chciałby poprosić kogoś kto od dłuższego czasu trenuje kulturystkę ,o doradzenie czy mój plan treningowy jest okej ?. W domu posiadam atlas (z decathlona domyos hg 30 - nie jakaś rewelacja ale póki co musi wystarczyć ), ławeczkę ,sztangi,hantle itd. . Zależy mi na redukcji tkanki tłuszczowej , ale żebym przy tym nie zmalał ;). Mam 190 cm [...]
Witam wszystkich zdrowo myślących, doświadczonych kulturystów! Przepraszam że zaczynam nowy temat ale prosiłbym o rzetelną pomoc w związku z moim nowym planem. Ćwiczę już około pół roku, regularnie, dbając o zasady. Wcześniej miałem różne plany począwszy od splitu a zakończywszy na FBW. Teraz postanowiłem zacząć chodzić 4 razy w tygodniu jako że [...]
[...] przestudiowaniu kilkudziesieciu planow ktore tu sie znajdowaly beda one odpowiednie ;] Brzuch i przedramie robie codziennie ... przedramie metoda zwijania ciezarka na kij a brzuch ABS tym 8-smio minutowym ... nog narazie nie robie poniewaz niedawno mialem gips zdjety . I teraz pytanie czy ten plan jest dobry ? I czy cwiczenie 3-dniowe by bylo [...]
Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Rzeźba) ładna sylwetka ;) Staż 0 Aktywność fizyczna bieganie(zaczynam) plus od kilku tygodniu robię pompki według programu 100pompek Siemka. Ułożyłem sobie ostatnio plan treningowy ale chciałbym by ocenił go ktoś kto się na tym zna. Sprzęt jakim dysponuje to tak naprawdę tylko hantle 2x10 kg. Mam także [...]
[...] planie mam porecze ale prosil bym o zastapienie tego innym cwiczeniem) dzien2 grzebiet biceps sciaganie linek za plecami 5x po 10 powt sciaganie oburacz dolnego uchwytu do brzucha 5 x po 10 powt bic na lawce skosnej 60 stopni 3 x po 12 powt uginanie na przemian stojac to samo na oprzemian 3x po 12 i na modlitewniku gryfem lamanym 3 x po 12 [...]
[...] Łydki// 20 na 1 nodze (2x) czwartek Plecy // 25/20/16 - unoszenie z pochyleniem 25/15 - martwy ciąg triceps // 16/20/20 - za tyl glowy . tylne pompki na wyskokości 20x brzuch// -30x skręty tułowia -25x+ (unoszenie nóg zwyż) -50x normalnych sobota 12/10/8 w gore barki z hantlami 12x2 unoszenie ramion w przód 25x2 kaptury brzuch// -30 x [...]
[...] po 1s rozgrzewki(na duże partie, na małe tylko do pierwszego ćwiczenia).To chyba tyle dodam że 3 razy w tygodniu robię jeszcze aero(75%HRmax) + 3x w tygodniu 3ćwiczenia na brzuch po 3s, zakres powtórzeń 30-20.Myślałem aby w jeden dzień wolny robić hitt albo spacer farmera.Co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 95,4 Wzrost: 189 [...]
[...] wykonywałem sporo ćwiczeń siłowych jak i aerobowych i nie stosowałem żadnej diety, po prostu starałem się jeść mniej. Przyszły wakacje i zaczęło się wylegiwanie do góry brzuchem i 4 kg przybyły. To jest moja przeszłość związana z redukcją, pomyślałem, że może się komuś to przydać aby jak najlepiej mi doradzić. Oto moja dieta: Dieta: Pierwszy [...]
[...] -wyciskanie sztanga płasko 4s -wyciskanie sztanga skos dodatni 4s -arnoldki 4s -wznosy boczne 3s -wyciskanie sztangi wąsko 4s -wzosy sztangielki w opadzie tułowia 3s -brzuch 4s B1 Nogi plecy bicepsy -przysiad 4s -wykroki 4 s -podciaganie na drążku szeroko 4s -wiosłowanie sztanga 4s -modlitwenki sztangielka 3s -uginanie sztabgielki w [...]
[...] sie (chwyt szeroki) 4x8 przyciaganie drazku wyciagu do klatki 5x10 przyciaganie drazka wyciagu za siebie 5x10 przyciaganie drazka do siebie siad prosty 5x10 Nogi uginanie nog na maszynie 5 x10 uginanie nog na maszynie lezac (lydki) 5 x 10 brzuch laweczka prost (spiecia) 4x25 skretosklony 4x15 Prosze o weryfikacje i poprawe tego treningu :)
[...] jakies porady w kwestii ustalenia planu z pompkami i podciaganiem? dodam ze nie chodze na siłownię, 2-3 razy w tygodniu jeżdżę rowerem plus 2 razy w tyg cwiczenia na nogi i brzuch. wiek: 26 lat, wzrost 180 cm., wagi nie kojarzę, ale jestem szczupły. celem ogólnie tych treningów ma być poprawa sprawności i siły (i przy okazji trochę wyglądu;). [...]
Szepke/Blog/Liczą się kilo, o kg walczę - "RYWALIZACJA CHUDERLAKÓW"
[...] 3 serie (łydki) ** Zastanawiam się nad innym ćwiczeniem, bo jest za lekkie 5kilowym sztangielkami. Drążka niestety brak i chyba go nie będzie.. BRZUCH: DZIEŃ 1 1. Spięcia brzucha 3s 2. Skrętoskłony 3s 3. Wznosy kolan w górę 3s 4. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 2s DZIEŃ 2 1. Spięcia trzystronne z uniesionymi nogami 1s 2. Brzuszki 2s [...]
[...] 1. Wyciskanie hantli na ławce ze skosem dodatnim 4x8 2. Wyciskanie hantli siedząc 4x8 3. Wiosłowanie sztangą 4x8 4. Ściąganie do klatki z górnego wyciągu szeroko 4x8 5. Uginanie przedramion z hantlami 4x10 6. Francuskie wyciskanie sztangi 4x10 Do tego dorzucam oczywiście brzuch. Moim zdaniem jest ok. Co Wy na to? Można na tym lecieć?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
